Az alvásproblémákkal küzdők száma egyre magasabb, viszont egyre kevesebben szeretnének erre altatót szedni. Éppen ezért népszerűbbé váltak a természetes, a gyógyszermentes vagy akár az alternatív alvást segítő megoldások. Ma már a technológiát is a szolgálatunkba állíthatjuk a békésebb pihenés érdekében.
Milyen alternatív megoldások vannak?
Az altatók helyett többféle megoldás is létezik, ráadásul akár többfélét is használhatsz ezek közül. Ilyen például a melatonin, vagy az L-triptofán tartalmú étrendkiegészítők nyugtató hatása. Az alvást segítő illóolajak is segíthetnek párologtatva vagy párnára csepegtetve.
Egy alvásterápiás súlyozott takaró szintén hatékony természetes megoldás az alvás segítésére. A testet körbeölelő finom nyomás miatt lecsökken a szorongásérzés, így biztosítva a nyugodt, pihentető alvást. Sőt, léteznek alvást segítő fény- és hangeszközök, amelyek segítenek az alvásra hangolódni.
A fentieken kívül érdemes még az életmódváltásra is nagy hangsúlyt fektetni. A megfelelő táplálkozás és az elegendő mennyiségű mozgás ugyanis nagyban elősegítheti a nyugodt, pihentető alvást. Kerüld a nehéz étkezéseket lefekvés előtt, illetve figyelj az alvási ciklusodra is.
Miért is nem jó az altató?
Habár rövid távon segíthetnek elaludni, hosszú távon viszont mégis komoly veszélyeket hordozhatnak magukban. Rendszeres használatuk ugyanis alvászavarokhoz, függőséghez vezethet és a mellékhatások miatt egyéb egészségügyi problémákat is okozhat.
Az altatók hosszabb távú alkalmazása többféle enyhe vagy súlyosabb mellékhatással is járhat. Ilyenek a szédülés, a zavartság, a memóriavesztés, valamint az alacsonyabb teljesítmény az ébrenlét során. Ha pedig túlzásba viszed, akkor hozzájárulhat a depresszió és a szorongás kialakulásához.
Az altatók használata egy gyökérokot fed el, amit egyébként kezelni kellene. Nem mindegy ugyanis, hogy a rossz alvást szervi, pszichológiai vagy környezeti probléma okozza. Amennyiben oxigénhiányos állapot miatt vagy kialvatlan, akkor inkább érdemes orvoshoz fordulnod, mielőtt nagyobb baj történik.
Néhány tipp az alternatív megoldásokból
A súlyozott takaró egy súly terápiás nehéz paplan. A felnőtteknek készült súlyozott takarók általában 5-10 kg között vannak, amiket az AludniSzeretek webáruház kínálatában is megtalálsz. Pozitív hatásuk, hogy javítják az alvást, enyhítik a szorongást, valamint csökkentik a stresszt. A súlyozott takarónak kb. 10%-át kell nyomnia a testsúlyodnak.
A fény- és hangterápiás eszközök megnyugtatják a lelked, lecsendesítik az elméd, és kellemes hangulatot teremtenek az alváshoz. Mivel ezek elektromos dolgok, ezért akár automatizálhatod is a működtetésüket. Egy okoskonnektor segítségével beállíthatod például, hogy az alváshoz közelítő időben kapcsoljon be, és adott időben pedig ki.
A fentiekben bemutattuk, hogy milyen alternatív megoldásokkal segítheted a pihentető alvást az altatók helyett. Így nem csupán elfeded a gyökérokot, hanem valóban kezelheted is a problémát természetes módszerekkel. Figyelj oda az egészségedre! Ha a természetes módszerek nem segítenek, konzultálj orvossal.
Ha feliratkozik a Műszaki Magazin Hírlevelére, sosem marad le a híreinkről! További friss híreket talál a Műszaki Magazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
