Ma már számtalan technikai berendezés és kütyü segíti a sportolókat abban, hogy mérni tudják a teljesítményüket és minél eredményesebbek legyenek.
Az alapvető dolgok azonban – úgy mint a megfelelő táplálkozás és a kellő hidratáció – olyan teendők, amelyekről nem tudnak gondoskodni a technika vívmányai. Minden sportolónak magának kell megoldani ezeket. Az alábbiakban utánajárunk, miért is ennyire fontos a folyadékbevitel biztosítása!
Ebben rejlik a vízivás jelentősége
A szervezet nagy része – több, mit ⅔-a – vízből áll. Nem csupán a sejtek működéséhez van rá szükség, hiszen a tápanyagok szállításában és a salakanyagok eltakarításában is nagy szerepe van. Ugyanakkor az ízületek “beolajozásában”, a testhőmérséklet szabályozásában és az emésztés támogatásában is meghatározó. Ezért ha az energiapótlásról már gondoskodtunk az Endurance.hu energiazseléinek segítségével, sort keríthetünk az alapos hidratálásra is.
Számos problémához vezethet az, ha nem iszunk eleget. Tapasztalhatunk például fáradékonyságot, fejfájást, koncentrációs zavarokat, de akár teljesítménycsökkenés és izomgörcsök is jelentkezhetnek.
A hidratálási módszerek kialakítása előnyös lehet
A legjobb, ha a folyadékfogyasztást tudatosan beépítjük a napirendünkbe. Már reggel érdemes egy pohár vízzel kezdeni, majd pedig minden órában elfogyasztani egy újabb adagot. Hasznos trükk, ha az asztalon hagyunk egy palack vizet, így egész nap szem előtt lesz. Érdemes az autóban és a táskánkban is tartani folyadékot, így szükség esetén mindig lesz mihez nyúlni.
A hidratálás a vízfogyasztás mellett természetesen más folyadékok segítségével is megvalósulhat. A teák, gyümölcs- és zöldséglevek, a levesek és a különféle turmixok is folyadékfogyasztásnak számítanak. A magas víztartalmú zöldségek és gyümölcsök pedig szintén segítenek a szervezet vízzel való ellátásában. Egy átlagos felnőtt embernek nagyjából 2,5-3 liter folyadékra van szüksége egy nap, amely sportolás esetén még tovább nőhet.
Külső és belső hidratálás természetesen
Mozgás hatására izzadni kezdünk, így ilyenkor még inkább figyelni szükséges a hidratálásra. Fogyasszunk edzés előtt, közben és után is kellő mennyiségű vizet. Hosszabb tréningek során az izotóniás italok is roppant előnyösek, hiszen az elektrolit-egyensúly fenntartásáról és a sók pótlásáról is gondoskodnak.
A hidratálás nemcsak belülről, de kívülről is fontos, hiszen a száraz, vízhiányos bőr könnyen érzékennyé válhat, védelmi funkciója csökkenhet. Érdemes ezért tápláló, hidratáló kozmetikumokat is rendszeresen alkalmazni.
A hidratálás a mindennapi, jó közérzet alapja. Mindenki esetében hatalmas jelentőséggel bír, de a sportolók számára még inkább fontos. Figyeljünk oda testünk jelzéseire, alakítsunk ki jó folyadékfogyasztási szokásokat, hiszen így a teljesítményünk is javulhat!
Ha feliratkozik a Műszaki Magazin Hírlevelére, sosem marad le a híreinkről! További friss híreket talál a Műszaki Magazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
