A D-vitaminról általában akkor kezdünk el gondolkodni, amikor beköszönt az ősz, rövidülnek a nappalok, és megcsappan a napfényes órák száma, pedig a szervezetnek nem csak télen van rá szüksége. A D-vitamin több fontos folyamatban részt vesz, többek között a kalcium felszívódásában, a csontok és az izmok normális működésében, valamint az immunrendszer működésében is.
A D3 vitamin a D-vitamin egyik formája, amelyet étrend-kiegészítőkben is gyakran használnak. A napsütés fontos természetes forrás, de az, hogy valaki mennyi D-vitamint tud előállítani, sok mindentől függ: számít például az évszak, a napsugárzás erőssége, az életkor és az, hogy mennyi időt tölt valaki a szabadban. Ezért a pótlás bizonyos időszakokban különösen fontos lehet.
Miért lett a D-vitaminból ekkora ügy?
Fontos kérdés. Azért, mert a napfényhez kötődik, miközben a modern életmód sokszor éppen attól távolít el bennünket. Reggel autóba ülünk vagy tömegközlekedési eszközre szállunk, bent dolgozunk, délután pedig már nem feltétlenül van időnk egy hosszú sétára. Nyáron persze könnyebb a helyzet, de ősszel és télen egészen más a történet.
Ráadásul nem minden élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiségű D-vitamint. Megtalálható például zsírosabb halakban, tojássárgájában, és D-vitaminnal dúsított élelmiszerekben, de pusztán étkezéssel azért igen nehéz megfelelő mennyiséget bevinni.
D2 vagy D3? Nem ugyanaz a kettő
A D-vitamin elnevezés valójában több vegyületet takar. A D2 és a D3 is használható a szervezet D-vitamin-ellátottságának növelésére, de a D3-vitamin, vagyis a kolekalciferol nagyon gyakori összetevője a táplálékkiegészítőknek.
A készítmény kiválasztásánál ezért nemcsak azt érdemes megnézni, hogy „D-vitamin” szerepel-e a dobozon, hanem azt is, milyen formában és mennyi hatóanyagot tartalmaz, ezt sokan elrontják.
A több nem feltétlenül jobb
A vitaminoknál különösen könnyű beleesni abba a hibába, hogy ha valamiből fontos a megfelelő mennyiség, akkor egy nagyobb adag biztos még jobb. A D-vitaminnál ez kifejezetten rossz megközelítés.
Túlzott bevitele problémákat okozhat, ezért az étrend-kiegészítőket a címkén meghatározott adagban kell használni. Az NIH felnőtteknél napi 100 mikrogramm, vagyis 4000 NE felső bevitelt ad meg, de ez nem vonatkozik az orvos általi hiányállapot kezelésére meghatározott adagokara.
Mikor érdemes különösen odafigyelni?
A D-vitamin-szükséglet egyénenként változhat, ezért bizonyos élethelyzetekben érdemes orvossal egyeztetni a pótlásról. Ha pedig valaki arra kíváncsi, hogy valóban megfelelő-e a D-vitamin-ellátottsága, azt laborvizsgálattal lehet objektíven ellenőrizni.
Ha a mindennapi rutin részeként keresel D-vitamin-készítményt, akkor érdemes körülnézned az Ecofamily oldalán, ahol számos termék megtalálható, különböző kiszerelésekben, így könnyebb olyan megoldást találni, amely illeszkedik a saját rutinodhoz.
Ha feliratkozik a Műszaki Magazin Hírlevelére, sosem marad le a híreinkről! További friss híreket talál a Műszaki Magazin főoldalán! Csatlakozzon hozzánk a Facebookon is!
